चालीस की उम्र पार करते ही अनेक लोग ख ख तरह की व्य скон
सभी तरह के क का दर्द जटिल और पीड़ाद| जोड़ो के दर्द में शुरू-शुरू में सूजन और दर्द होता है, फिर उनमें सी आने लगती है जिसकी से उनकी गतिशीलत कम लगती है।।।।।।।।।। है है है। आखिर इस तरह के पीड़ादायक XNUMX को कैसे दू दूा जाये तो इसके लिये हमें कुछ खास उपायो पर ध्यान देना होगा जैसे---
Соблюдение здорового питания и образа жизни.
शरीर की सभी अस्थियों और मांसपेशियों को व व्यायाम दшить
शरीर में जमा हो गये विजातीय दшить इन उप|
Тадасана- पैरो में हल्की सी दूXNUMX खते हुये ह ह ह श्व भ भ भ हुये ऊप ऊप ज ज ज ज को श्वास भ भ हुये ऊप ऊप से ज जाक पूानक शाड़ त के वृक वृक की की भ भांति त श्वास छोड़ते पू स स स स स स स स स स स स स स स स स स श श श श श श श श श chven श श श chven श श श श chytry श आन श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श श chy श आन है श श श पू श हुये पू पू पू पू पू पू पू पू
коготь упражнение पैरों को क करके बैठ जाये औा इन अभ्यासों को 20-20 часов करें।
Титали Асана- दोनों घुटनें मोड़क मोड़काइड़ में फैलाकर पंजों ह हाथों से क क घुटने ऊपर- नीचे करने हैं।।।।।।।।।। 50-60 часов в сутки
Вакрасана- दोनों पैर सामने फैलाकर दाँये पैा कमर को दांयी ओर मोड़कर बाँये हाथ से दायें पैर का अंगूठा पकड़ना है। दाय| 30 से 60 सेकण्ड तक करें।
Шалабхасан- पेट के लेटक लेटक दोनों हाथों को जंघाओं के खते 6 आगे ठुड़ी टिक टिक टिक टिक टिक टिक टिक टिक टिक टिक टिक टिक टिक क क्षण रोककर पूर्व स्थिति में आन है। e इस प्रकार दूसरे पैर पर भी यही क्रिया XNUMX बार दोहथरान
упражнения на колени पीठ के लेटक लेटकर दोनों पैर मिलाका 10-20 часов в сутки
езда на велосипеде पीठ के लेटक लेटक दोनों पै पै को मोड़क हाथ सिर ऊप ऊप पै पैरों से साईकिल चलानी हैं।।।।।।।। इसी प्रकार विपरीत दिशा से उल्टी साइकिल चलानी है 25-50 часов
Уттанападасана- पेट के बल सीधा लेटकर दोनों हाथों को जमीन पर दबाते हुये श्वास भरते हुये द पैर दबर उठ श श्वास भरते हुये द पै5 इसी क्रिया को दूसरे पैर से भी 10-XNUMX часов
Паванмуктасана- स выполнительный यह आसन कब्ज, गैस, कमर दर्द रोगों में भी विशेष लाहर ला्द 2-5 часов
Сету-бандха асана- यह आसन की म म को मजबूत क करता है तथा ऑस्टियोपोरोसिस अस्थि सुषिXNUMX यह मस्तिष्क को शांत करता है। रोगी को चिन्ता से मुक्त कर शरीर के तनाव को कम करतत
Устрасана- यह कंधो पीठ को मजबूती पшить यह रीढ़ की हड्ड़ी को लचीला बनाये रखने में मदथ ैतर कर इससे कमर के अधोभाग का दर्द कम होता है।
Триконасана- त्रिकोणासन हमारी टांगों, घुटनों टखनों को मजबूत क क में लाभकारी है।।।।।। Закрыть यह घुटनों नस नस, कमर, जंघा की संधि व नितम्ब में खिंचाव उतшить
Нидхи Шримали
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